您的当前位置:首页 >百科 >健康周刊 | 欢天喜地过大年 别忘了带上这份健康锦囊 正文
时间:2024-03-28 19:30:09 来源:网络整理编辑:百科
原标题:健康周刊 | 欢天喜地过大年 别忘了带上这份健康锦囊编者按农历辛丑牛年春节马上就要到了。欢乐的团聚即将开启,丰富的年夜饭就要开席。欢天喜地过大年的同时,别忘了带上我们的健康锦囊!正值辞旧迎新之 你是我的药
原标题:健康周刊 | 欢天喜地过大年 别忘了带上这份健康锦囊
编者按
农历辛丑牛年春节马上就要到了。健康健康锦囊欢乐的周刊团聚即将开启,丰富的欢天你是我的药年夜饭就要开席。欢天喜地过大年的喜地同时,别忘了带上我们的年别健康锦囊!
正值辞旧迎新之际,忘带海南日报《健康周刊》邀请四位医生,上份为大家送上新春祝福和健康福袋,健康健康锦囊恭祝广大读者朋友们过一个健康快乐的周刊祥和年,新的欢天一年龙马精神、身体健康!喜地
吃 饮食有节
海南日报记者 侯赛 通讯员 冯琼
马上就要过农历新年了。年别年节近,忘带各种美味正等着你,上份却也可能带来“每逢佳节胖三斤”的健康健康锦囊烦恼。很多瘦身男女辛苦运动大半年,不料吃几顿就回到减肥前。如何合理饮食,吃出健康?来跟海南省人民医院临床营养科主任黎艺学一学吧!
这些因素导致
“胖三斤”
“节日肥”并不是空穴来风,黎艺分析说,逢年过节时候的这些因素都可能成为人们“过年肥”的助推器。
首先,春节年货吃不停。
研究发现,当食物种类太多时,人们所吃的分量是平常的四倍。食物的区别越大,意味着你享受食物的时间变得更长,无法获得饱腹的感觉。虽然营养指南建议,为了健康,一餐中最好有多种食物,但是大家应该警惕盘中一次性出现特别多种不同食物的状况,比如吃自助餐时。
其次,家人聚餐多。逢年过节,家人聚餐成为一种习惯。研究发现,和别人一起吃饭会增加你的饭量。你选择吃的食物也可能会被影响——你会更容易和周围的人选择相似的食物。
在和跟我们关系亲密的人吃饭的时候,这种影响会变得更大,你是我的药因为我们会非常想和他们有共同之处。这主要是一种社会效应,我们会把别人的饮食行为作为自身的参考。
第三,天气冷胃口好。气温降低,为维持体温身体需要摄入更多的热能,再加上天冷促使胃酸分泌,更易胃口大开。
第四,放假“窝里趴”。放假很多人喜欢睡懒觉,运动量变少,消耗的热量随之变少,多余的热量就易转化为脂肪。
第五,聚会喝酒多。亲朋好友聚餐,喝酒少不了。1克酒精等于7卡路里,这些热量若消耗不了便转为脂肪储存在体内。喝酒过多还易影响正常饮食摄入,致营养失衡。
均衡膳食
定量进食
很多人因此想减肥,但又抵挡不住美食的诱惑,这里有几个小技巧,可以帮你在想吃就吃的同时控制住体重:
合理的荤素搭配——
要保持体型,必须确保荤素搭配合理,蔬菜和肉类都要适量。食用蛋白质含量高的肉类食物,容易引起上火便秘、胃肠胀气,诱发高血脂、冠心病以及脑血栓的发生。而绿叶蔬菜含有保护肝脏的维生素和抗氧化剂,在肝脏代谢能力正常时可以防止脂肪在体内堆积。要控制零食如瓜子、花生等坚果,麻花等油炸食品。含“糖”高的淀粉类食物要少吃,如糖果、点心、主食等。饮料、酒也要少喝。
定量进食——
暴饮暴食很容易导致身体变形,无论菜肴多么丰富,都应该适量,荤素搭配合理,点到为止。
多吃煮过的菜——
如果你想减少油脂的摄入量,你应该少吃油炸菜,选择多吃清水煮过的菜。如果一些菜过于油腻,你可以用清水涮过再吃。
劳逸结合——
假日活动增多,应注意劳逸结合,分配好休息时间,以免假期过后生物钟紊乱。
海南省人民医院临床营养科主任黎艺
健康福袋
欢度新春佳节,要注意作息有常,饮食有节。特别是有糖尿病的朋友,要做到三餐饮食规律、食物搭配合理、治疗运动相结合,过一个欢乐祥和的农历牛年春节!
玩 张弛有度
海南日报记者 马珂
“过去,被视作老年病的颈椎病,现在愈来愈‘青睐’年轻白领,患者年龄已出现年轻化趋势。”海口市人民医院骨科医学中心主治医师黄重说,很多年轻白领上班时对着电脑干活,下班后又忙着上网,身体长时间被迫保持同一个姿势,无疑为颈椎病的发病埋下了祸根。过年了,整天抱着手机不放的“低头族”“手机党”们 ,也要学会保护颈椎。
颈椎病病因复杂
可累及脊髓及神经
随着现代生活方式的改变,颈椎病的发病率也越来越高,成为影响国民健康的重要疾病。
“我们小小的颈椎病变可累及脊髓、神经、椎动脉和交感神经,无论哪一个受到压迫都可能出大问题。”黄重告诉海南日报记者,颈椎病是一种比较常见的退行性病理改变,颈椎病的病因复杂,临床表现多样,多数患者开始症状较轻,到后期越来越严重。颈椎病的主要症状有头、颈、肩、背、手臂酸痛,颈部僵硬,活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢,有的伴有头晕,重者伴有恶心呕吐,卧床不起。肩背部沉重感,上肢无力,手指发麻,肢体皮肤感觉减退,手握物无力,有时不自觉地握物落地。另一些病人下肢无力,行走不稳,踩棉花状感,双下肢麻木。而当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊、两眼发胀、耳鸣、心慌等症状。更为严重的后果是猝死,又称为颈椎性猝倒,多在行走中或骑自行车时突然猝倒,可很快在1-2分钟后清醒站起,无后遗症,但后果十分危险,“这是颈椎病发病的一个特殊症状,患者长期椎动脉基底动脉供血不足,反复发作眩晕、恶心、呕吐、头痛,在突然扭头时猝倒,可和其它脑血管病相鉴别。”
保护颈椎
这些方法可借鉴
春节期间,追剧、游戏不可自拔,都会导致离健康颈椎越来越远。“当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的压力,大约4-5公斤。但当低头时,脖子需要承担的压力会越来越重,给颈椎的负荷同样加重。”黄重称,多数人颈椎起病时不被重视,只有当症状继续加重影响工作和生活时才引起重视。所以,春节期间,“低头族”“手机党”们要减少看手机的次数,可通过简单的预防保健,预防颈椎病的发生。
黄重建议:
1.要有正确的姿势,坐着看手机或者电视的时候,应该保持颈椎中立的位置,目光平视,双肩自然下垂,腰部应该有支撑。
2.避免长时间低头,通过调整看手机的姿势、改变固定不动看手机的习惯,看手机半小时到一小时就要抬头活动颈椎。
3.做颈椎的保健操,进行颈椎各个方向的自动及抗阻运动,可通过游泳、练八段锦等方式预防颈椎病。
4.调整枕头的高度。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人,枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。
海口市人民医院骨科医学中心主治医师黄重
健康福袋
春节假期很多人追剧、游戏不可自拔,机不离手成了过节姿势的“标配”。但在尽兴玩耍的同时,也带来颈椎病的隐患。保护颈椎,一是要注意控制看手机的时间,同时也可以通过简单的保健操,预防颈椎病的发生。
药 有备无患
海南日报记者 侯赛
春节,正值冬春交替时节,此时是心脑血管疾病的高发期。海口市人民医院心内科主任陈漠水提醒,特别是一些有高血压、糖尿病等基础疾病的患者,不能因为过节就任性吃喝、忘记吃药等,还是应该按时作息,保持良好的生活习惯。另外,除了自己,家人也一定要熟悉心脑血管疾病的预防和急救的简单知识,有备无患。
陈漠水提醒,中老年人群是心脑血管疾病的高危人群,尤要警惕,总的来说,应注意以下五个方面:
1.做好血压的管理和监控
新春佳节正处于冬春换季时节,昼夜温差和室内外温差变化大,老年人或有心脑血管基础疾病的人容易发病。陈漠水提醒,一定要做好血压管理,每天都要监测血压,按时足量服药。老人要注意保暖,外出活动时最好有家人陪伴,独行的老人可在身上携带急救药品和联系卡片,在卡片上写明姓名、住址、亲友电话以及过往病史,以便发生意外时获得及时救治。
2.防止暴饮暴食,要低盐饮食
春节期间,各种美食当前,很容易一不小心就吃多了,陈漠水提醒,饮食一定要节制,防止暴饮暴食。另外,一定不要高盐饮食,食盐过多会加重心脑血管病情。在保持低盐饮食的同时,须增加钾的摄入以保护心肌细胞,含钾的食物有:苋菜、油菜、西红柿、苦瓜等,多吃蔬菜水果。另外,要少烟少酒。
3.注意休息,保证充足睡眠
陈漠水提醒,虽然放假,但作息也不能太随心所欲。很多人春节通宵达旦地打麻将、熬夜玩乐,比上班还累,导致免疫力下降,也很容易让疾病有机可乘。建议提高自律性,管好自己,可以比平常稍微晚点睡觉,但也要保证充足的睡眠。
4.储备好药物
患有基础疾病的人群,建议认真检视一下自己的药物储备是否充足,不足的要及时补充。比如,有的患者患有动脉硬化、血栓等疾病,需要长期吃抗血栓药,千万不要擅自停药。血栓是血液在血管或心脏中形成的小血块,若随着血液流动可致在血管堵塞,就会引起某部位的栓塞。栓塞发生于大脑,会表现为短暂性脑缺血发作、脑梗塞;发生于心脏会引起心肌梗塞;血栓流入肺脏,则会引起肺栓塞。每一种都可致命。患者一定要引起高度重视。
5.要了解卒中的早期症状和急救知识
此时是心脑血管疾病的高发期,一定要熟知卒中的早期表现。一旦出现心前区的疼痛、濒死感、胸闷胸慌等症状,要马上拨打120,及时就诊,千万别想着自救,任何自救都是在耽误救治时间,“卒中的黄金救治时间是4.5小时,超过这个时间,能救回来的希望大大减小。”
海口市人民医院心内科主任陈漠水
健康福袋
虽然过节,大家也不能太随心所欲,还是应该按时作息,保持良好的生活习惯。另外,除了自己,家人也一定要熟悉心脑血管疾病的预防和急救的简单知识,有备无患。
救 急救有方
海南日报记者 马珂
每年节日期间,都有不少患者因手切割伤、油烫伤、食物卡住喉咙、急性酒精中毒到医院就诊。海口市120急救中心副主任欧阳洁淼提醒人们关注节日安全,了解节日期间常见病的急救知识,以便正确采取保护家人身体健康的应急措施。
割伤用创可贴有讲究
当发生手割伤时,浅的伤口可以用温开水或生理盐水冲洗拭干后,用碘酊和酒精消毒、止血,也可以用“好得快”喷雾剂喷伤口,然后进行包扎,一般能较快痊愈。对较小伤口外用“创可贴”即可,使用创可贴48小时应更换新的。已感染化脓的伤口不能贴,以免阻碍脓液的流出;伤口较深、出血较多时也不能贴,应立即压迫止血,速到医院行清创术,视伤情而缝合修补。刀伤伤口不宜涂抹软膏之类的药物,否则不利于伤口愈合。另外用创可贴伤口处不易着水,以免并发感染。一旦发现伤口有红、肿、热、痛的现象应该及时就医。
烫伤应区别对待
烫伤按其深浅分为三度。油的烫伤多为一度,烫伤一般只烫坏表皮,看上去发红,多不起泡,很痛;少数严重者可引起二度烫伤,可烫及真皮层,其特征是疼痛和起水泡。
烫伤后首先要脱离热源,去掉衣服。轻度烫伤可以用凉水冲洗或用干净的冷毛巾冷敷,涂些龙胆紫,不必包扎。要保持创面清洁,否则容易污染创面,加重损伤;皮肤起泡时,最好不要把水泡弄破,将水泡四周皮肤用酒精消毒,然后用干净布包扎。
异物卡喉走出误区
当鱼刺卡在嗓子里时,千万不能让患者囫囵吞咽大块馒头、米饭等食物。鲠了鱼刺等异物应采取正确方法及早取出。通常鱼刺最易刺在咽部扁桃体或其附近组织上,这时应让病人张大口,另一人借助自然光或用手电筒照射咽部,让病人说“啊”,同时迅速地用筷子或匙柄将舌向下压,充分暴露咽部,然后用镊子将鱼刺取出。如果鱼刺细小,也可试饮米醋使其软化。如张口看不见鱼刺,应速送医院请医生进行处理。
酒精中毒及时就医
急性酒精中毒通常可分为三度:轻度为兴奋期,表现为滔滔不绝地说话,时喜时悲,时愠时怒,颜面潮红或苍白,眼结膜充血,可有上腹不适、恶心甚至呕吐。中度为共济失调期,出现语无伦次,动作笨拙,步态摇晃。重度为昏睡期,表现为昏睡、呕吐、呼吸缓慢、心跳加快,特别严重时大小便失禁、抽搐、昏迷,可发生呼吸麻痹而死亡。
发现酒精中毒者后,首先要检查患者有无意识。只要饮者出现上述急性酒精中毒症状,对轻、中度中毒者,家庭急救首先要鼓励或设法使患者吐出胃内残存的酒。特别是要认真观察,如患者病情加重或重度昏睡,应立即送患者到医院就医。同时使其头部偏向一侧或让其侧卧,以防呕吐时食物吸入气管而导致窒息。
海口市120急救中心副主任欧阳洁淼
健康福袋
春节期间要警惕手切割伤、烫伤、异物卡喉、酒精中毒的频发,一旦发生意外紧急情况,不能想当然地胡乱处理。急救常识多温习,千钧一发时可救人。(侯赛 冯琼 马珂)
詹姆斯达成4万分里程碑!这是现代球员唯一能见证的天花板2024-03-28 19:23
苏群王猛点评字母续约:看起来忠厚老实 其实精明着呢2024-03-28 18:36
解放军报:切莫过度依赖高科技装备2024-03-28 18:34
李晓鹏被开除党籍和公职,政界动荡2024-03-28 18:31
整花活,狂摇人,这届文旅局都“疯”了?2024-03-28 17:46
浙江宣传:揭开芯片舆论战的“面纱”2024-03-28 17:46
新老“蛙王”第二次“隔空联手” 89岁戚烈云乐享“游泳人生”2024-03-28 17:28
《跟着鸟儿游河北》系列微视频——共赴一场康巴之约(上)2024-03-28 16:58
中国足协组织2024赛季首次裁判评议2024-03-28 16:55
神话破灭! 戈兰高地被打成一片火海, 以色列极度愤怒, 扬言报复2024-03-28 16:50
腾讯手游《胡桃日记》复活,1.7万人报名测试!预计三月中下旬正式开测2024-03-28 19:29
新老“蛙王”第二次“隔空联手” 89岁戚烈云乐享“游泳人生”2024-03-28 19:27
字母哥:有些人说詹姆斯历史第二 但我认为是第一2024-03-28 18:48
三菱将向雷诺成立的电动汽车企业 Ampere 投资至多 2 亿欧元2024-03-28 18:39
郭明錤:苹果预计 2027 年量产 20.3 英寸折叠屏 MacBook2024-03-28 18:38
看图学习丨支持和鼓励残疾人自强不息 努力创造无愧于时代的精彩人生2024-03-28 18:35
Sofascore对比梅罗今年数据:梅西42场28球12助,C罗44场41球9助2024-03-28 18:20
山东泰山发布亚冠客战仁川联赛前海报:心念合一2024-03-28 17:37
2024年军队文职人员公开招考第二批免笔试直接面试岗位招考工作全面展开2024-03-28 17:19
明天24时!油价又将调整!2024-03-28 17:16